关注“世界脊柱日”两个常见姿势可能危害脊柱健康

来源：网络 时间：2024-10-19

　　检查头部★◆、肩膀、臀部是否在一条垂线上◆■■■■。理想状态下，双耳应对准肩膀。双肩下沉■■■■，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

　　如何保护好我们的脊柱？柳浩说■★★◆，要从细节出发★■★，改变以上两种不良姿势，保持正确的姿势。

　　柳浩介绍，正确坐姿的关键在于脊柱保持跟水平面垂直，可以通过以下4个步骤找准健康坐姿■◆★：

　　“现在手机已经非常普遍了◆◆，看视频◆■◆、玩游戏★★★★★■、聊天有时低头坐着玩手机，玩着玩着就忘了时间，对颈椎的危害特别大■◆■■■■。”柳浩表示，人们低头玩手机时◆■★◆★，颈椎往往承受着更重的头部重量★■■，同时肩颈过度紧绷◆◆■■，腰椎负担也会加大。

　　长此以往★◆■◆★◆，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。如果颈椎间盘突出造成颈椎压迫到神经，可能出现手麻无力甚至瘫痪等情况，危害不容小觑。

　　坐时最好选有靠背的椅子，以免身体前倾，让腰部被动往前呈弯曲状态◆■★■◆★。“如果经常坐没有靠背的凳子■★◆◆，椎间盘后方张开的力量较明显，久而久之韧带保护不住时，椎间盘就容易向后突破韧带的束缚，造成椎间盘突出。”柳浩说。

　　恩施市中心医院康复医学科主任柳浩表示，近年来，随着人们生活和工作方式的改变，一些不良姿势危害脊柱健康的现象日益普遍。柳浩提醒◆■，呵护脊柱健康★◆，要从细节做起。

　　◆■◆■■“跷二郎腿的危害很大。首先◆★■，大部分腰椎病是坐出来的。坐着跷二郎腿，这个动作会联动影响到髋关节和腰椎◆■★◆。”柳浩表示，跷二郎腿不仅可能导致骨盆不平、腰椎弯曲，还可能使椎间盘左右受力不均衡★■，致使椎间盘突出或椎间盘过早发生变性，也可能因为臀部◆★★■■◆、髋关节两边肌肉受力不一样■◆◆◆◆，较早出现髋关节病变等，从而造成疼痛。因此，日常生活中，要注意规范坐姿■■◆■■◆。

　　确定髋膝关节的位置。膝关节和髋关节应呈90度■■◆，双脚平放于地面，双腿叉开的角度大小因人而异，不要过分内扣或外撇，最好保持双脚与肩等宽■★。

　　保持脊柱的曲线■★◆★◆。上身直立，腰部尽量向前挺■◆，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。避免探身◆◆■■★、低头等不良动作。

　　10月16日是“世界脊柱日■★”。脊柱是人体架构的主要组成部分，被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。目前，脊柱疾病已被世界卫生组织列为■★◆◆◆“世界十大被忽视的健康问题”之一。

　　◆◆◆■“要尽量少看手机★■◆，平时也要注意颈椎的保健◆■■★，使用手机时最好保持端坐姿势，保持视线水平。”柳浩建议★■★◆★，日常生活中做一些颈椎保健操★★■◆、办公室保健操等对保护颈椎◆◆■■、脊柱也很有帮助。

　　找坐骨★◆◆。人体端坐时，臀部与座位所连接部位的突起的骨头被称为坐骨，是主要受力的地方■★■。找准坐骨后可以把重力向下传递◆◆◆■■，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

　　坐着■◆，一条腿架在另一条腿上★◆■■★■，人们感觉舒适的★◆■“跷二郎腿◆■■★”动作是柳浩首先提醒需要注意的姿势■◆◆■★★。